SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • mięśnie grzbietu- proszę o rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2006-02-11 17:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening w domu

    Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-01-25 01:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening w domu

    Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-01-25 16:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla "początkującego"

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego się nada ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężarów jeszcze nie dobierałem. Ale tutaj mam pytanie, jak powinno się je dobierać. Tak, żeby po całym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2011-10-24 19:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego splity nie są dla początkujących?

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym proponowal poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi chyba ze cwiczysz 2x/week to moze byc tak jak napisales:) chodz w sumie nogi i plecy na jednym treningu mi nie pasuje bo za duzo obciazen kregoslupa na jednym treningu...jakos sobie nie wyobrazam robic najpierw martwy ciag a ptm przejsc do przysiadow narazie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7768 Data: 2008-05-08 18:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie czuć pompy na klatce.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] napięcia mięśniowego i odpowiednie tempo wykonania - tu szukaj przyczyny. W 100% się zgodze. Technika, technika i jeszcze raz technika, ja przy 2-3 ruchach na plaskiej bardzo dobrze czuje klatke a co dopiero gdy robie zakres 8pow. Możliwe ze barki przejmuja Ci prace wyciskania i klatka nie dostaje bodzca. Pogladaj materiały co do wyciskania

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2015-12-14 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia w domu

    Post
    Trening w domu

    Klatka piersiowa - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z poziomu podłogi - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z np. nogamina łóżku Triceps - Takie pąpki tylko, że reće prawie że złączone - Ręce np. za ciałem i schodzenie z ciałem na dół Nogi - Przysiady ze sztangą (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2014-11-29 15:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót raz jeszcze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba mnnie nie zrozumiałeś- ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2003-09-30 12:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono efekty ; /

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2012-07-20 23:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi:przysiady plecy: drążek bądź wiosłowanie klatka: wyciskanie sztangi barki: arnoldki triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie przedramion ze sztangą Czy taki plan będzie już na prawdę dobry? Czy lepiej robić uginanie przedramion ze sztangą stojąc czy na modlitewniku?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-10-13 20:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Dniowy Wyczerpujacy Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja stosuję podobny tylko że ja robie tak: 1.klatka,kaptury 2.naszerszy,grzbiet 3.bic,przedramie 4.barki,tric 5.przerwa 6.nogi 7.przerwa jak dotąd plan się sprawdza

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2010-01-11 20:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-10-07 19:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki ilość serii izolowanych możesz zmieniejszyć do 2 serii na małe partie późno było do nóg możesz jakieś ćwiczonko dołożyć coś dołozyć:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-29 13:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: -brzuch -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -brzuch -plecy -biceps -przedramiona Czwartek: -brzuch -barki -kaptury -czworogłowe ud Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2005-03-27 22:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2005-03-27 22:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hardgainer?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5039 Data: 2005-10-17 17:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka jest prawidłowa technika ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] elementem wycisku nawet gdy wyciskasz poprawnie technicznie i musi się po prostu wzmocnić najczęściej problem znika po kilku treningach. Druga sprawa rozluźniasz łopatki i barki migrują do przodu przez co zmniejsza się napięcie klatki piersiowej a gros pracy przejmuje przód barków, a z racji, że jest niewielki padnie szybciej niż klatka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2011-12-20 08:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie pytajcie skad to mam to cytat: "Superserie MATEO Osobiście ćwiczę w ten sposób od 2 miesięcy, a mianowicie. Poniedziełek "Klatka"+"ss-najszerszy"+brzuszek Wtorek "Barki" "Biceps"+"ss-triceps" Środa - przerwa Czwartek=poniedziałek Piątek=wtorek Sobota [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5311 Data: 2002-09-16 21:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja na 4 dni bardziej polecał bym podział Poniedziałek - plecy+brzuch Wtorek - off Środa - klatka+triceps Czwartek - nogi Piątek - off Sobota - barki+biceps Niedziela - off

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2013-01-28 16:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: barki + kaptury Piętek: nogi + do każdego dnia brzuch Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :) Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2013-01-28 23:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)